SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na plecy

  • VleX - dziennik treningowy.

    Post
    Inne dyscypliny

    31 kwietnia 4x15 wchodzenie na krzesło(obydwie nogi) 4x15 stawanie na palcach 4x15 pompki 2x30 brzuszki 2x15 unoszenie nóg(leżąc) Co na plecy? 1 maj 1km rozgrzewka 7,5km(32min) 2x100 Zmieniony przez - VleX w dniu 2011-05-02 12:55:31

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 9281 Data: 2011-05-01 19:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] witaminki i minerały. A otojak bedzie wygladał moj trening: Pn i Pt KLatka -wycisk. sztangi płasko 1x12,10,8,6,6 -wycisk. sztangi skos 1x10,10,8,6,6 -rozpietki skos 3x10-12 -pompki na poreczach 4xmax Triceps -wyc.fran.lezac nachwyt 3x10-12 -wyc.fran.lezac głowa do dołu 3x10-12 -wyc.fran.sztangielki oburacz zza głowy 1x10,10,8,6,6 -pomopki na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2003-06-27 18:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    A co teraz otym sądzisz???? 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 1 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 serie 2.2 Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2004-10-13 23:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    sorry wysłałem starą rozpiske zaraz naparwie swój błąd oto ten poprawiony plan: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 2 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2004-10-13 23:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do poprawy - sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 /6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2007-03-20 21:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do poprawy - sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 /6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2007-03-20 21:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zły trening ??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie uginanie przedramion ze sztangą wąską ( modlitewnik ) 4 serie naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4 serie wyciskanie francuskie sztangą 4 serie pompki na poręczach 4 serie stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4 serie stojąc tyłem do wyciągu górnego - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2008-08-30 22:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Skleje ci z tego jeden zestaw bo dwa IMO nie ma sensu Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s zdr.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4039 Data: 2008-09-11 20:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc(3x10)zwykle 7kg - francuskie wyciskanie sztangi leżąc(4x10)do 25 kg - sciąganie drązka wyciągu w dół stojc(4x10) - pompki na poręczach(2x10) 2 serja z cięzarem na udach Środa 9:00 klatka - rozgrzewka(gryf-2x15) - wycisk na poziomej(4x12/10/8/6) 40kg-50kg-60kg-65kg - rozpiętki na skosnej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2003-07-22 09:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu na Mase ew. poprawa :P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 / k -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 / daj 4 serie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 / wywal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2006-11-11 13:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa planu wedlug ballomus

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10-8 Podciąganie sztangi do klatki 3x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 i tutaj juz nic nie dodawac na barki? Wt. (Klatka + przód/bok barku) pompki na poręczach z obciażeniem 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 wycisk [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2010-10-30 16:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    osobiście sam robię teraz klatke 2x week bo odstaje od reszty co do efektów to nie mogę się wypowiedzieć bo robię ten trening dopiero 1 tydz, pomógł mi go ułożyć Ballomus jakiś czas temu. jest to plan na 4 dni. Jakbyś był zainteresowany oto on: Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2010-09-05 17:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgłoszenia do testu rywalizacja

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach sroda nogi przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu czwartek: triceps/biceps prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 10078 Data: 2011-01-30 10:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgłoszenia do testu rywalizacja

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] środek Wyciskanie sztangi z przed czoła (suwnica)/wyciskanie hantli Wznosy ramion bokiem ( łokcie pod kątem 95 stopni) Triceps Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc/ pompki na poręczach Wyciskanie francuskie hantli zza głowy jednorącz Prostowanie ramion z linką wyciągu Sobota (niestety co 2 tydzień) Nogi / - tam gdzie jest ukośnik [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 10078 Data: 2011-02-19 17:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywny trening na kreatynie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeżeli chodzi o triceps, to stosuj kompleks ćwiczeń atakujących trzy głowy jednocześnie. Pompki na poręczach, wyciskanie sztangi wąsko Francuskie siedząc i leżąc Wyciąg pionowy nadchwytem, Wyciąg podchwytem lub sztangielka zza głowy jednorącz Jeżeli chodzi o plecy to ich grubość poprawisz ćwicząc intensywnie nad środkowymi partiami pleców i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7503 Data: 2001-11-05 15:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - 12 Rozpiętki na skosie (RAZ dodatki, raz plasko) 4x10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 10 - 12 Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 4x 10 - 12 Śr: Plecy: Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 5x [ile razy cie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-08-18 11:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIedaje rady prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3913 Data: 2009-07-28 15:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening i dieta będą dobre, aby osiągnąć mój cel?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No dokładnie plecy leci 6x12, potem jakieś pompki na rozgrzewkę klaty np. 10x10 co 30 sekund. Coś na leżąco na klatę 6x 10-15. Potem biceps 6x15, triceps na stolikach i krzesłach 6x15 itp.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2013-08-09 19:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan-masa-apokalipsa prosze ocen!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na lawce poziomej 3s 8-12powt. wywal - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 5s 8-12powt. utnij serie - Prostowanie ramienia w siadzie 4s 8-12powt zamien lepiej na pompki na poreczach jak moasz mozliwosc po klatce triceps bedzie juz zmeczony i nie ma sensu robic ewiecej jak 8 serii na niego zamien wtorek z piatkiem. miedzy nogami a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2009-11-20 14:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split partia 2x w tygodniu - plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    płasko dałbym 3s wtedy skos też 3 barki daj 2ćw po 2s na trica dałbym francus zza głowe lub pompki na poręczach na nogi dorzuć cos na dwugłowe plecy daj mc 3s podciaganie 3s biceps 3s zdr

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2010-08-05 22:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)